5 best memory boosting foods

Coronaviața

Îndemânare, forță și tehnică- cele 3 atribute cheie ale unui specialist în domeniul masajului

Dacă nu stăpâniţi bine tehnicile, este mai bine ca masajul să fie făcut de o persoană de specialitate. Cel masat are o senzaţie plăcută, dar cel care masează, mai ales dacă nu este antrenat, va fi uşor istovit. Este o profesie grea care cere îndemânare, forță şi tehnică. În Japonia, unde masajul are o tradiţie veche, formarea unui maseur necesită 7 ani şi de obicei este o meserie care se moşteneşte din tată în fiu.

12 weeks home workout plan

Obezitate- cauze și remedii

Este o stare patologică, un sindrom metabolic constând în creșterea excesivă a țesutului lipidic (grăsos).

Cauza provine din introducerea în organism de calorii mai mult decât sunt necesare mai mult decât are nevoie organismul, prin supraalimentație.

Ea este favorizată şi de lipsa de mișcare (sedentarism), atunci când persoana nu favorizează consumul de calorii ingerate. Uneori obezitatea este cauzată de o tulburare endocrină (hormonală) cu origine hipofizară, tiroidiană, suprarenală sau diminuarea funcțiilor glandelor genitale.

Manifestarea acestei dereglări este vizibilă prin mărirea volumului şi greutății corpului. Greutatea ideală a corpului este egală cu atâtea kilograme câţi centimetri înălţime are corpul respectiv peste 100. De exemplu, la 1,70 m înălțime optim ar fi 70kg. Din această cifră se pot scădea până la 10 kg sub vârsta de 20 de ani şi putem adăuga ceva de până la maxim 10 kg peste vârsta de 40 de ani. De asemenea se va face o diferențiere în funcție de sex (la femei se scad circa 5 kg).

Tratament:

-alimentația rațională reducând caloriile în toate cazurile până la 1000-1200 de calorii pe zi cu reducerea în special a glucidelor (pâine, cartofi, dulciuri, făinoase şi grăsimi), consumând de preferință multe salate de legume, care umplu stomacul şi creează senzația de sațietate fără un aport caloric semnificativ; consumul de fructe crude, care alături de legume vor completa necesarul de vitamine şi săruri.

- combaterea constipaţiei;

- consumul zilnic de minim 2.5 litri de lichid;

- mișcarea multă, plimbări;

- kinetoterapie;

- Masaj manual general efectuat la  început cu mișcări ușoare, continuând mai apoi cu mișcări din ce în ce mai energice şi profunde, fricțiuni, frământări, tapotament, rulat şi cernut şi încheiat cu vibrații.

Durata ședințelor de masaj

Masajul local poate dura 10-15 min, cel regional 15-30 min, iar cel general 50 - 60 minute. O ședință de masaj nu trebuie să depășească niciodată durata de o oră, pentru că devine obositoare atât pentru cel masat, cât şi pentru cel care masează.

După şedinţele de masaj cu caracter stimulant, se recomandă câteva exerciţii fizice de înviorare şi de respirație, care permit reluarea oricărei activităţi, fizice sau intelectuale.

După şedinţele lungi de masaj liniștitor, apare nevoia de repaos şi de menţinerea relaxării, care poate să dureze de la câteva minute, la o jumătate de oră şi chiar mai mult.

Efectele masajului se resimt chiar după prima şedinţă, dacă aceasta este bine executat; dar efectele lui slăbesc treptat în orele ce urmează, până ce dispar. Pentru a obţine efecte de durată este nevoie de un număr mai mare de şedinţe, executate în serie. 

O serie minimă nu poate fi mai mică de 10 -12 ședințe.

Back in time

Nu Lounge Bar Music 2017 (Mix #1)